يجد الكثيرون صعوبة في الالتزام بنظام غذاء صحي خاصة في حالة حاجة الجسم للتخلص من الكثير من الوزن الزائد.
بعض النصائح التي تجمع بين فقدان الوزن بسرعة دون تعريض الجسم للشعور بالجوع القارس أو فقدان العناصر الغذائية الهامة بسبب إتباع أنظمة مبهمة.
1- تناول وجبة فطور غنية بالبروتين حيث يمكن أن يقلل تناول وجبة الإفطار الغنية بالبروتين من الرغبة الشديدة في تناول السعرات الحرارية طوال اليوم.
2- تجنب المشروبات السكرية وعصير الفاكهة حيث تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
3- اشرب الماء قبل الوجبات حيث أظهرت إحدى الدراسات أن شرب الماء قبل نصف ساعة من يزيد زاد من فقدان الوزن بنسبة 44٪ خلال 3 أشهر.
4- اختر الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن. بعض الأطعمة أفضل من غيرها لفقدان الوزن ومن الاطعمة التي تعزز خسارة الجسم لوزنه الزائد: السلمون والبيض والخبز الأسمر.
5- تناول الألياف القابلة للذوبان حيث تشير الدراسات إلى أن الألياف القابلة للذوبان قد تعزز فقدان الوزن يمكن أن
استبدال الألياف بمكملاتها مثل الجلوكومانان أيضًا.
6- اشرب القهوة أو الشاي حيث يعزز الكافيين عملية التمثيل الغذائي بنسبة 3-11٪.
7- اجعل نظامك الغذائي يعتمد على الأطعمة الكاملة، فهي أكثر صحة ، وتشبع أكثر ، وأقل عرضة للتسبب في الإفراط في الأكل من الأطعمة المصنعة.
8- كل ببطء فتناول الطعام بسرعة يقود إلى زيادة الوزن بمرور الوقت فتناول الطعام ببطء يجعلك تشعر بالشبع ويعزز هرمونات خفض الوزن.
1- زن نفسك كل يوم حيث تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يزنون أنفسهم كل يوم هم أكثر عرضة لفقدان الوزن والحفاظ عليه لفترة طويلة.
10- نم ساعات كافية فقلة النوم أحد أكبر عوامل الخطر لزيادة الوزن
